The One Healthy Bread You Can Eat Every Day Without Gaining Weight

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou d’éviter d’en prendre, ce que vous mangez (et la taille des portions) compte tout autant que la quantité d’exercices auxquels vous consacrez du temps. Cela dit, nous avons contacté des diététistes, des nutritionnistes et d’autres experts de la santé pour obtenir des conseils lorsqu’il s’agit de choisir le pain le plus sain qui n’entraînera pas de prise de poids (lorsqu’il est consommé avec modération et lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée et à de l’exercice physique régulier). ). Lisez la suite pour des suggestions, des idées et tout ce qui concerne le pain de blé entier et de grains entiers. de Trista Best, MPH, RD, LD, diététiste chez Balance One Supplements, et Lisa Richards, nutritionniste et créatrice de The Candida Diet.

Avantages de perte de poids du pain grillé de blé entier / de grains entiers

Le pain, note Best, “est un aliment qui doit être consommé avec modération” en raison de sa nature transformée et raffinée. Le pain blanc, explique-t-elle, est “caloriquement dense et inflammatoire”. Manger régulièrement ce type de pain “conduira à un gain de poids”, dit-elle, car la plupart de ces pains sont “fabriqués à partir de céréales raffinées, de sucre et de conservateurs”. Ceux-ci, souligne-t-elle, sont des ingrédients inflammatoires et sont également décomposés rapidement pour être stockés sous forme de graisse.

Richards conteste et dit que pour éviter cela, il est essentiel de choisir “du pain de blé ou d’autres pains de grains entiers qui n’ont pas été raffinés”. Selon Best, les glucides raffinés ont de nombreux effets secondaires négatifs sur notre santé, et la graisse du ventre n’en est qu’un. “Les pains blancs et enrichis en particulier ont subi un processus de raffinage où les fibres et les nutriments bénéfiques sont supprimés et, éventuellement, remplacés par des versions synthétiques”, ajoute-t-elle. La “teneur en fibres des grains entiers et des pains” fabriqués avec eux, poursuit Richards, “vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids” car ils contiennent le nutriment important qui vous gardera rassasié, rassasié, fournira l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et, surtout, vous rend moins susceptible de manger plus plus tard.

Une règle d’or fournie par Richards est de toujours “regarder la liste des ingrédients” sur votre pain préféré, et aussi “d’éviter les pains qui commencent par le mot” enrichi “”. Un régime riche en fibres et en protéines dans l’ensemble, ajoute-t-elle, peut aider à réduire et à prévenir la graisse du ventre tout en stimulant votre métabolisme. “Une augmentation du métabolisme entraînera une perte de poids et une sensation de satiété empêchera de trop manger et de se livrer à des aliments riches en calories et en sucre”, dit-elle, soulignant l’importance de sauter le pain blanc si votre objectif est d’éviter la prise de poids, et de choisir plutôt une option de grains entiers ou de blé entier.

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